What is Yoga in Urdu. Some basic poses

What is Yoga in Urdu. Some basic poses

یوگا، ایک ایسا عمل جو صدیوں سے پسند کیا جا رہا ہے۔ چاہے آپ نئے ہوں یا تجربہ کار پریکٹیشنر، یوگا کے اصل مقصد کو سمجھنا آپ کے دماغ، جسم اور روح کو تقویت بخش سکتا ہے۔

 یوگا کیا ہے؟

یوگا قدیم ہندوستان سے شروع ہونے والی ایک ورزشی تحریک ہے ۔  جسم اور سانس سے مربوط  یہ سسٹم روحانی تکنیکوں اور طریقوں کا ایک وسیع مجموعہ ہے۔ اس کا حتمی مقصد دماغ، جسم اور روح کو مربوط کرنا ہے، جس  سے ذہنی وسعت  یا کائنات کے ساتھ وحدانیت کی کیفیت پیدا ہوتی ہے۔ اگرچہ یوگا کے مختلف راستے ہیں، لیکن عام طور پر ہتھا یوگا کا استعمال کیا جاتا ہے۔ آور آج ہم اسی کی چند تکینک اور اس کے فوائد پر بات کریں گے ۔۔ 

 

ہتھا یوگا: یہ راستہ جسمانی آسن ، سانس لینے کی تکنیک (پرانایام)، جسم کے اشاروں (مدرا) اور اندرونی صفائی (شاتکرما) پر زور دیتا ہے۔ جدید ہتھا یوگا بنیادی طور پر جسمانی آسن توجہ مرکوز کرتا ہے، جو جسم کو  پاک کرنے اور لائف فورس انرجی (پران) کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔

یوگا پر عمل کرنے کے فوائد:

طاقت، توازن اور لچک:

آہستہ حرکت اور گہرے سانس لینے سے خون کا بہاؤ بڑھتا ہے، پٹھوں کو  خون کی روانی بہتر ہوتی  ہے، اور لچک میں اضافہ ہوتا ہے۔

یوگا پوز رکھنے سے طاقت پیدا ہوتی ہے۔

اس کے لئے یہ آزمائیں: ٹری پوز—ایک پاؤں پر توازن رکھیں، دوسرا پاؤں اٹھاکر  پنڈلی  کے ساتھ  گھٹنے سے  اوپر ( لیکن گھٹنے پر نہیں) متوازن زاویہ پر۔

کمر درد سے نجات:

یوگا درد کو کم کرنے اور کمر کے نچلے حصے میں درد والے لوگوں میں نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے لیے بنیادی اسٹریچنگ ایکسرسائز کی طرح موثر ہے۔

اس کے لئے یہ آزمائیں: بلی-گائے کا پوز — ہاتھ پاؤں زمین پر جماتے ہوئے جسم کو ایسے اٹھائیں کہ  جسم چاروں کونے ہی اوپر اٹھیں ، جیسے ہی آپ کا پیٹ نیچے آتا ہے سانس لیں، اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو بلی کی طرح کھینچتے ہوئے سانس باہر نکالیں۔

گٹھیا کی علامات سے نجات:

 یوگا گٹھیا کے شکار لوگوں میں  سوجے ہوئے جوڑوں میں تکلیف کو کم کر سکتا ہے۔

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یوگا کی باقاعدہ مشق تناؤ اور جسم کی وسیع سوزش کو کم کر سکتی ہے، جس سے دل کو صحت مند بنانے میں مدد ملتی ہے۔

اس کے لئے یہ آزمائیں: نیچے کی طرف  ڈاگ پوز — اپنے جسم کے ساتھ مثلث کی شکل بنائیں،  ریڑھ کی ہڈی اور دم کی ہڈی کو لمبائی کی سمت کھینچیں یا لمبا کریں۔

بہتر نیند:

سونے کے وقت یوگا کا مستقل معمول آپ کے دماغ اور جسم کو پر سکون نیند کے لیے تیار کرتا ہے۔

اس کے لئے یہ آزمائیں: ٹانگوں  کا دیوار کے ساتھ پوز—اپنی بائیں جانب دیوار کے ساتھ بیٹھیں، پھر اپنی ٹانگیں دیوار کے ساتھ آرام کرنے کے لیے اوپر اٹھائیں، اس پوزیشن کو 5 سے 15 منٹ تک برقرار رکھیں۔

دماغی صحت میں اضافہ:

یوگا چار اجزاء کو یکجا کرتا ہے: کرنسی، سانس لینے کی مشقیں، گہرا آرام اور مراقبہ۔

یہ صحت کو متعدد سطحوں پر تبدیل کرتا ہے، ذہن سازی اور جذباتی بہبود کو فروغ دیتا ہے۔

مکمل بااختیار بنانا:

یوگا نظم و ضبط، ایمانداری، لگن اور خود تفتیش جیسی خوبیوں کو فروغ دیتا ہے۔

یہ ایک صحت مند، مکمل زندگی کے لیے شعوری انتخاب کو طاقت دیتا ہے۔

یاد رکھیں، یوگا ہر کسی کے لیے قابل رسائی ہے - قطع نظر اس کے کہ عمر، وزن، پیشہ یا مذہب۔ اگر آپ کے طبی حالات یا حالیہ زخم ہیں تو، شروع کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کے پیشہ ور سے مشورہ کریں. اپنے جسم کو سنیں، درد سے بچیں، اور یوگا کے تبدیلی کے سفر کو اپنائیں!