انیزائٹی اور ذہنی سٹریس یا دباؤ کو کیسے کنٹرول کریں ۔

** ذہنی دباؤ اور اس کو کنٹرول کرنے کے طریقے اور ورزشیں **

 

آج کی مصروف اور بھاگ دوڑ والی زندگی کے تقاضوں کا ایک فطری نفسیاتی اور جسمانی ردعمل ہے۔ اس کا احساس وقت کے ساتھ تبدیل ہو سکتا ہے، خصوصاً جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ اس درست انداز میں مینیج نہیں کر پائے۔۔

**ذہنی یا جذباتی دباؤ**

سے مغلوب ہونے کا احساس اس وقت تناؤ میں بدل سکتا ہے جب آپ اس کو کنٹرول کرنے میں ناکام رہتے ہیں۔ حالانکہ یہ بھی دیکھا گیا ہے کہ اگرچہ تناؤ کی ایک مخصوص سطح ایک شخص کو تحریک دے سکتی ہے، اسی سطح کا تناؤ دوسرے کو پریشان کر سکتا ہے۔

**تناؤ** کے کیمیکلز جیسے کہ ایڈرینالین اور کورٹیسول کا سیلاب جاری کرتا ہے۔ ہنگامی تناؤ کا یہ ردعمل دل کو تیز دھڑکنے، بلڈ پریشر کو بڑھنے، پٹھوں کو سکڑنے اور سانس کو تیز کرنے کی طرف لے جاتا ہے۔

**بار بار تناؤ** جسم کو زیادہ تناؤ کی حالت میں ڈال سکتا ہے، جس سے قوت مدافعت میں کمی، ہاضمہ اور تولیدی مسائل، عمر بڑھنے میں تیزی اور ہارٹ اٹیک اور فالج کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

**تناؤ** آپ کو ذہنی صحت کے مسائل جیسے ڈپریشن اور اضطراب کا بھی زیادہ خطرہ بنا سکتا ہے۔

**ملازمت یا تعلیمی تبدیلیاں، زندگی میں اہم تبدیلیاں، باہمی چیلنجز، اور مالی خدشات** سبھی تناؤ کے مروجہ ذرائع ہیں۔ اگر آپ اپنی مجموعی تناؤ کے انتظام کی صلاحیت کو بہتر بنا سکتے ہیں تو ان تناؤ سے نمٹنا آسان ہوگا۔

**کشیدگی** ایک عام مسئلہ ہے جو ہر شخص کو متاثر کر سکتا ہے۔

ذہنی تناؤ کو کم کرنے کے لئے چند طریقے ذیل میں درج کیے جا رہے ہیں ۔ تاہم آپ اپنے ماحول کے مطابق

ایک یا زائد طریقے اختیار کر سکتے ہیں

گہری سانس لینا: دماغ کو تسکین دینے کے لئے گہری سانس لینے کی کوشش کریں۔

قدرتئ نظاروں سے لطف اندوز ہونا :قدرت کے قریب ہونے اور قدرتی خوبصورتی کو دیکھنے سے ذہانی تناؤ کم ہوتا ہے۔

تلاوت ، وظائف ، نماز بھی ذہنی دباؤ کو کم کرنے میں بہت مدد گار ہیں ۔

پرسکون موسیقی سننا: موسیقی سننے سے دلچسپی اور تناؤ کم ہوتا ہے۔

ذہنی دباؤ کم کرنے کے ورزش کرنا:

ورزش کرنا صحت کے لئے بہترین عمل ہے۔ اس سے جسمانی اور ذہنی صحت میں بہت سارے فوائد ہوتے ہیں:

وزن کنٹرول: ورزش وزن کو کنٹرول کرتی ہے اور زیادہ وزن میں اضافے کو روکتی ہے۔

صحت کے مسائل کا مقابلہ: ورزش مختلف بیماریوں کا مقابلہ کرنے میں مدد فراہم کرتی ہے، جیسے کہ ہائی بلڈ پریشر، ٹائپ 2 ذیابیطس، اور دل کی بیماریاں۔

موڈ بہتر ہوتا ہے: ورزش سے موڈ بہتر ہوتا ہے اور آپ خوش رہتے ہیں۔

توانائی کی بڑھتی ہے: ورزش توانائی کو بڑھاتی ہے اور جسم کو مضبوط بناتی ہے۔

بہتر نیند: ورزش بہتر نیند کو فروغ دیتی ہے۔

پٹھوں اور ہڈیوں کے لیے اچھا ہے: ورزش پٹھوں اور ہڈیوں کی مضبوطی کے لئے بھی اچھی ہوتی ہے۔

دماغ کی صحت اور یادداشت میں مدد: ورزش دماغ کی صحت اور یادداشت میں بھی مدد فراہم کر سکتی ہے۔

درد میں کمی: ورزش درد میں کمی کا سبب بن سکتی ہے۔

بہتر جنسی زندگی: ورزش ایک بہتر جنسی زندگی کو فروغ دے سکتی ہے۔