پٹھوں میں کچھاؤ ، کڑل ۔ کیوں ، کیسے ۔ ہومیو پیتھک اور غذائی علاج

 پٹھوں میں کچھاؤ ، کڑل ۔ کیوں ، کیسے ۔ ہومیو پیتھک اور غذائی علاج

 

پٹھوں  میں کھچاؤ یا کڑل کیا  ہوتا ہے؟

 

پٹھوں میں  کھچاؤ یا کڑل  ایک یا زیادہ پٹھوں کا غیر ارادی اور اچانک سکڑاؤ ہے. یہ درد جسم کے مختلف حصوں میں ہو سکتے ہیں اور ہلکی تکلیف سے لے کر شدید درد تک ہو سکتے ہیں.

 

پٹھوں کے کچھاؤ کی وجوہات:

کئی عوامل پٹھوں کے کچھاؤ  میں حصہ ڈالتے ہیں:

پانی کی کمی:  پانی کی ناکافی مقدار پٹھوں میں درد کا باعث بن سکتی ہے. ان کو روکنے کے لیے ہائیڈریٹ رہنا بہت ضروری ہے.

زیادہ استعمال یا تناؤ: ضرورت سے زیادہ جسمانی سرگرمی، خاص طور پر مناسب وارم اپ یا اسٹریچنگ کے بغیر، پٹھوں کو دبا سکتی ہے اور درد کو متحرک کر سکتی ہے.

الیکٹرولائٹ عدم توازن: ضروری الیکٹرولائٹس کی کم سطح (جیسے کیلشیم یا پوٹاشیم) کے نتیجے میں پٹھوں میں درد ہو سکتا ہے.

خراب گردش: پٹھوں میں خون کے بہاؤ میں کمی درد کا باعث بن سکتی ہے.

ایک پوزیشن میں رہنا: طویل بیٹھنا یا کھڑا ہونا پٹھوں میں درد کا سبب بن سکتا ہے.

تناؤ اور تھکاوٹ: اعلی تناؤ کی سطح اور پٹھوں کی تھکاوٹ درد میں حصہ ڈالتی ہے.

7. ادویات: کچھ ادویات درد کے خطرے کو بڑھا سکتی ہیں.

طبی حالات: بعض صورتوں میں، بعض طبی حالات ہیں جیسے ہائپوتھائرائڈزم، گردے کی ناکامی، اور شراب نوشی جو پٹھوں میں درد کا باعث بن سکتی ہے.

درد یا کچھاؤ سے کیسے نمٹا جائے:

پٹھوں کے درد کو سنبھالنے کے لیے کچھ موثر حکمت عملی یہ ہیں:

کھینچنا: جب درد ہوتا ہے تو سرگرمی کو روکیں اور متاثرہ پٹھوں کو آہستہ سے کھینچیں. بچھڑے کے درد کے لیے، کھڑے ہو جائیں، متاثرہ ٹانگ پر وزن ڈالیں، اپنے گھٹنے کو موڑیں، اور اپنی انگلیوں کو اپنی ناک کی طرف اٹھائیں. کھینچنا تناؤ کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے.

مساج: کھینچنے کے بعد، آرام کو فروغ دینے کے لئے تنگ پٹھوں کی مساج.

 گرم مساج یا تھراپی: گرم غسل، شاور، یا ہیٹنگ پیڈ تنگ پٹھوں کو ڈھیلا کرنے میں مدد کر سکتا ہے.

ٹھنڈا مساج : ایک بار جب درد تھوڑا سا کم ہوجاتا ہے، تو اسے سکون دینے کے لیے درد بھرے پٹھوں پر آئس پیک (تولیے میں لپٹا ہوا) استعمال کریں.

اوپر اٹھانا: اگر ممکن ہو تو، متاثرہ جسم کے حصے کو اٹھائیں. پاؤں کے درد کے لیے، اپنے پاؤں کو اس وقت تک سہارا دیں جب تک کہ درد کم نہ ہو جائے.

کاؤنٹر کے بغیر درد سے نجات: غیر سٹیرایڈیل اینٹی سوزش والی دوائیں (NSAIDs) جیسے اسپرین یا ibuprofen راحت فراہم کر سکتی ہیں.

یاد رکھیں، زیادہ تر درد منٹوں میں خود ہی حل ہو جاتے ہیں. تاہم، اگر درد برقرار رہتا ہے، روزمرہ کی سرگرمیوں میں مداخلت کرتا ہے، یا شدید درد کا باعث بنتا ہے، تو صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں

 

درد سے نجات کے لیے ہومیوپیتھک ادویات:

ہومیوپیتھی پٹھوں کے درد کے لیے محفوظ اور موثر علاج پیش کرتی ہے. اگرچہ انفرادی علاج ضروری ہے، یہاں کچھ اعلیٰ ہومیوپیتھک ادویات ہیں:

میگنیشیا فوس: ٹانگوں اور پیٹ کے درد کے لیے مؤثر، خاص طور پر مشقت کے بعد یا رات کے وقت. ماہواری کے درد کے لیے بھی فائدہ مند.

کپرم میٹ: ٹانگوں، تلووں، ہتھیلیوں، انگلیوں اور انگلیوں میں درد کے لیے مفید.

ٹانگ اور پیٹ کے درد کے لیے مددگار.کولو سنتھ:

اعضاء کو کھینچنے کے نتیجے میں درد کو دور کرتا ہے. کلکیریا کارب:

ٹانگوں اور پیروں کے درد کے لیے موزوں ہے جو چلنے کے ساتھ بہتر ہوتے ہیں.رس ٹاکس:

یہ لیٹنے پر ٹانگوں کے درد میں آسانی کے لیے مشہور ہے.انا کارڈیم:

 

ذاتی مشورے اور علاج کے لیے ایک قابل ہومیوپیتھ سے مشورہ کرنا یاد رکھیں.

طرز زندگی میں تبدیلیاں پٹھوں کے درد کو روکنے میں مدد کر سکتی ہیں

 

طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں کرنے سے پٹھوں کے درد کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے. ان درد کو دور رکھنے کے لیے یہاں پانچ عملی نکات ہیں:

ہائیڈریٹ رہیں: ڈی ہائیڈریشن پٹھوں میں درد کی ایک عام وجہ ہے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دن بھر کافی پانی پیتے ہیں. مناسب ہائیڈریشن الیکٹرولائٹ توازن اور پٹھوں کے کام کو برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہے.

سٹریچنگ : اپنے روزمرہ کے معمولات میں  سٹریچنگ شامل کریں. درد کا شکار پٹھوں پر توجہ مرکوز کریں، جیسے بچھڑے، ہیمسٹرنگ، اور کواڈریسیپس. کھینچنا لچک کو بہتر بناتا ہے اور درد کے خطرے کو کم کرتا ہے.

ورزش سے پہلے گرم: جسمانی سرگرمی میں مشغول ہونے سے پہلے ہمیشہ گرم. آہستہ آہستہ آپ کے پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے شدت میں اضافہ. سرد پٹھے درد کے لیے زیادہ حساس ہوتے ہیں.

بیلنس الیکٹرولائٹس: یقینی بنائیں کہ آپ کو اپنی خوراک میں کافی پوٹاشیم، میگنیشیم اور کیلشیم ملے. یہ الیکٹرولائٹس پٹھوں کے کام میں اہم کردار ادا کرتی ہیں. کیلے، پالک، گری دار میوے اور دودھ کی مصنوعات جیسی غذائیں اچھے ذرائع ہیں.

طویل عرصے تک بیٹھنے یا کھڑے ہونے سے گریز کریں: اگر آپ کے کام میں لمبے گھنٹے بیٹھنا شامل ہے، تو کھینچنے اور گھومنے پھرنے کے لیے وقفے لیں. اسی طرح، اگر آپ طویل عرصے تک کھڑے رہتے ہیں، تو اپنا وزن تبدیل کریں اور وقتاً فوقتاً اپنے بچھڑے کے پٹھوں کو موڑیں.

یاد رکھیں کہ انفرادی ضروریات مختلف ہوتی ہیں، لہذا اپنے جسم کو سنیں اور اس کے مطابق طرز زندگی میں ان تبدیلیوں کو ایڈجسٹ کریں. اگر درد برقرار رہتا ہے یا خراب ہوتا ہے، تو ذاتی مشورے کے لیے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے مشورہ کریں.

 

یہاں کچھ غذائیں ہیں جو ضروری الیکٹرولائٹس سے بھرپور ہیں:

.پوٹاشیم:

کیلے: یہ مقبول پھل پوٹاشیم کا ایک بڑا ذریعہ ہیں.

بیٹ گرینز: چقندر کی سبزیاں جیسی پتوں والی سبزیاں اس ضروری معدنیات سے بھرپور ہوتی ہیں.

سالمن: یہ چکنائی والی مچھلی دیگر غذائی اجزاء کے ساتھ پوٹاشیم بھی فراہم کرتی ہے.

سفید پھلیاں: پھلیاں، عام طور پر، پوٹاشیم کے بہترین ذرائع ہیں.

ایوکاڈو: ایوکاڈو نہ صرف مزیدار ہے بلکہ پوٹاشیم سے بھی بھرا ہوا ہے.

آلو: سینکا ہوا یا ابلا ہوا آلو پوٹاشیم پر مشتمل ہوتا ہے.

دودھ: دودھ کی مصنوعات آپ کے پوٹاشیم کی مقدار میں حصہ ڈالتی ہیں.

مشروم: کچھ مشروم پوٹاشیم سے بھی بھرپور ہوتے ہیں.

.سوڈیم:

ڈل اچار: ڈل کے ساتھ بنائے گئے اچار سوڈیم کا ایک لذیذ ذریعہ ہیں.

کلیمز: سمندری غذا جیسے کلیم میں سوڈیم ہوتا ہے.

ٹیبل نمک: جبکہ اعتدال کلیدی ہے، میز نمک کی ایک چٹکی سوڈیم فراہم کرتی ہے.

پنیر: کچھ پنیر، خاص طور پر سخت پنیر، سوڈیم سے بھرپور ہوتے ہیں.

خشک بھنے ہوئے سورج مکھی کے بیج: بھنے ہوئے سورج مکھی کے بیج بہت کرچی ہوتے ہیں اور ان میں سوڈیم بھی ہوتا ہے.

.میگنیشیم:

پالک: پالک جیسی پتوں والی سبزیاں میگنیشیم کے بہترین ذرائع ہیں.

کدو کے بیج: یہ بیج نہ صرف لذیذ ہوتے ہیں بلکہ میگنیشیم سے بھی بھرے ہوتے ہیں.

لیما پھلیاں: پھلیاں آپ کے میگنیشیم کی مقدار میں حصہ ڈالتی ہیں.

ٹونا: یہ مچھلی پروٹین کے ساتھ میگنیشیم مہیا کرتی ہے.

براؤن رائس: بھورے چاول جیسے پورے اناج میں میگنیشیم ہوتا ہے.

بادام: بادام بھی میگنیشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہیں.

 

مناسب الیکٹرولائٹ توازن برقرار رکھنے کے لیے ان میں سے مختلف قسم کے کھانے کو اپنی خوراک میں شامل کرنا یاد رکھیں.